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  这个动作变化是比较多的,只能简单的跟大家说一下动作要领,双手撑在平板凳边缘,掌心向后。大臂夹紧身体,脚后跟着地,屈膝,收紧下斜方肌和胸小肌,吸气下放身体,保持肱三头肌控制,尽量不要让肩关节打开过大,下放到大臂平行或略高于水平面,呼气还原,肱三头肌发力,重复动作,六合特马挂牌,呼吸速率2~4秒。

  首先俯卧撑绝不只是一个练胸的动作,它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作,包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重,所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。

  头和脚跟都保持在同一水平上;双手撑地(手臂的弯曲尽量超过90°)把身体推离地面;背部不能弓起来、臀部不能太翘或者太下。进阶可以尝试腾空俯卧撑,腾空俯卧撑一看就知道是击掌俯卧撑的升级版,此时它不仅需要你在落地之前进行击掌还必须整个身体完全脱离地面,大大加强了身体灵活度的考验。

  它能帮你建立一个强大的核心,因为你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作!还能够帮你强化你的硬拉技术;强化你的髋部铰链!能够发展你的臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力。采用反握俯身划船会激活更多的肱二头肌,并且可以加载更多负荷,好处大于孤立动作。