引体向上分类很多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于区别,香港天下彩免费料也就是说,如果你其中一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强大的背部和二头。

  找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简单的动作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。

  一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟。

  找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。

  从地面跃起,到屈手悬挂姿势,然后慢慢下放身体,回到地面,然后重新蹬地跃起,再慢慢下放,训练背部的离心控制能力。· 香港挂牌自动更新西安那个吃喝玩乐的团购网比较好呀?...天健会计师事务所:IPO在审项目数达84家 获业界认可